Мария Литвинская (Санкт-Петербург)


Мастер-класс:


«Традиционная Шивананда-йога – полная последовательность»

1. Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
2. Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
3. Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу). Приветствие солнцу идеально для расслабления зажатых мышц и восстановления гибкости. Кроме того, оно стимулирует циркуляцию внутри тела и способствует глубокому дыханию. Ряд движений задуман для оптимальной растяжки и согревания всех мышц. Но дыхание также играет важную роль: растяжка и ритмичное дыхание вместе расслабляют тело и избавляют его от стресса и напряжений. Приветствие солнцу всегда выполняется до практики асан;
4. Асаны – основная последовательность (12 асан). Асаны выполняются медленно, сконцентрировано с глубоким, осознанным дыханием;
5. Финальная релаксация — шавасана

Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Мантры это форма энергии созданная вибрацией звука. Это слова и фразы на санскрите. Звуковое строение санскрита, древнейшего из языков, содержит тонкие мистические энергии. Эти энергии соответствуют тонким астральным каналам, схожими с меридианами акупунктуры, проходящими через всё тело. Эти «нади» (дословно, энергетические каналы) начинают колебаться когда мантра поётся, повторяется вслух или про себя. Звуком и вибрацией можно влиять на своё тело и сознание оздоравливая его, развивая в себе положительные качества и улучшая своё эмоциональное состяние.

На занятии огромное внимание уделяется расслаблению и дыхательным упражнениям, внутренней концентрации. Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных возможностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя.

 

Мария – Мастер йоги, сертифицированный преподаватель уже более 15-ти лет.

Имеет опыт преподавания телесно-ориентированных практик (шейпинг, пилатес, стретчинг, ОФП).

В 2003 г. прошла обучение в Международной Федерации Шейпинга, в 2005 – в институте Пилатеса (школа Майкла Кинга).
В 2007 году прошла профессиональную переподготовку в университете физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта по специализации «Лечебная Физическая Культура».
Знания, полученные при изучении этих методик, являются хорошей базой в преподавании йогических техник.

Встав на путь йоги, обучалась у разных преподавателей, в поисках своего пути, практикуя в различных традициях.

Училась на семинарах и тренингах-интенсивах: Джитендра Даса (Ришикеш, Индия), Свами Шивамурти (Бихарская традиция йоги), Виджая Амара (Индия), Бал Мукунд Сингха (традиция Дхирендры Брахмачарьи, Дели, Индия), Андрея Лаппы (универсальная йога Лаппы, Киев, Украина), доктора Мадавана (Шивананда-традиция, Тамил Наду, Индия), В.Шешадри (Традиция Кришнамачарьи, аштанга-виньяса стиль, Майсор, Индия), Шэрон Геннон и Дэвид Лайф (Дживамукти-йога).

 

 

Окончательно определившись с личными потребностями в йоге продолжила обучение в традиции Шивананда-йоги пройдя все этапы обучения предполагаемые в этой школе:
- 2008 год окончила курс учителей йоги в Лесной Академии Шивананда-йоги и Веданты, получив посвящение в Шивананда-традицию;
- 2010 год прошла интенсивный курс продвинутых пранаям (курс садхана-интенсив) в Шивананда-ашраме (Мадурай, Индия);
- 2013 год окончила продвинутый курс учителей йоги в Лесной Академии Шивананда-йоги и Веданты. Получила звание йога-Ачарья (Мастер йоги).

Практикет в традиции Свами Шивананды (Шивананда-йога), продолжая постигать науку йоги через личную практику и посещая классы учителей и мастеров различных традиций. Проводит классы в Санкт-Петербургском Аштанга Йога центре.

Мария в вк
Аштанга Йога Центр (СПб)

 

ЙОГА-РАДУГА В ПЕТЕРБУРГЕ