Глеб Мазаев
Цикл мастер-классов на тему:
«Мышечные рефлексы в хатха йоге»
Рефле́кс —это стереотипная реакция живого организма на раздражитель, происходящая автоматически, и в большинстве случаев не поддающаяся волевому контролю. В практики хатха-йоги некоторые мышечные рефлексы могут быть «преградами» а некоторые «помощниками». Зависит это от того понимаем ли мы механизма их работы и умеем ли правильно воспользоваться этим знанием. В рамках трех классах мы на практике разберем принципы использования мышечных рефлексов. Каждое занятие будет включать небольшой теоретический блок, но основная часть будет практическая. Все практика будут направлена как на общее развитие гибкости, так и на развитие силы, осознание мышц и интеграции их работы в итоговые формы. Четвертый класс переведет нас к работе с сознанием — мы познакомимся с основами медитации в тибетской традиции буддизма.
1. Хануманасана (продольный шпагат). Практика. 2 часа
На этом занятии мы будем осваивать подводящие асаны готовящие к выполнению хануманасаны и саму хануманасану. В частности мы будем работать со сгибателями и разгибателями тазобедренного сустава. Разберем принципы формирования фундамента асаны, для систематической травма безопасной работы.
2. Самаконасана (поперечный шпагат) и Эка пада ширшасана (нога за головой). Практика. 2 часа
Практика будет направлена не только на развитие гибкости, но и на развитие силы и осознание отводящих и приводящих мышц бедра. Особенно мы уделим внимание профилактике шпагатных травм.
3. Прогибы. Практика. 2 часа
Прогибы это специфическое направление подвижности: во-первых, прогибы это комплексная работа , происходящая одновременного в нескольких сегментах тела, что требует определенной подготовки; во-вторых, прогибы помимо физических ограничений, так же ограничиваются ещё и психосматически; в-третьих, прогиб это специфическое движение, непохожее на другие движения в теле, что обусловлено строением позвоночника.
Данный мастер класс будет в первую очередь направлен на работу с подводящими к прогибам упражнениями: увеличение подвижности тазобедренных суставов и плечевого пояса. Так же мы разберем некоторые особенности непосредственного выполнения прогибов, травмабезопамтности и т.п.
4. Тренировка ума в буддистском контексте. Лекция и практика. 2 часа
Класс будет посвящены теме работы с ядами ума (клешами) методами аналитической медитации и созерцательно медитации. Мы поговрим о традицонном буддстском подходе к внутренней практике работы с умом, опираясь в первую очередь на Махаяну (Большая колесница).
Мы выполним две медитации: 1) Шаматха — общее успокоение ума, повышением внимательности и концентрации, 2) Медитация на любовь и сочувствие — противоядие к гневу и эгоизму
О Глебе Мазаеве: Духовное имя в линии Карма Кагью тибетского буддизма — Karma Wangyal. Практикует йогу с 2009 года, преподает с 2012 года. Основатель и ведущий преподаватель школы йоги «Чатуранга». Проводит семинары и обучающие программы по всей России. С 2013 года регулярно посещает ретриты и обучается в Непале и Индии в школе Кагью тибетского буддизма у носителей традиции. От своего непальского наставника (ламы) получил благословение на проведение медитаций и лекций по работе с умом.
Сайт mazaevyoga.ru